Если вы желаете оздоровиться и улучшить свой внешний вид, то рациональное питание – как раз то, что вам нужно. Во-первых, эта система положительно воздействует на целый организм при минимальных затратах и усилиях.

Во-вторых, изучив элементарные правила системы питания, мы прекратим тревожиться по поводу лишнего веса. Ну и, в-третьих, рациональное питание – это не диета, а верный режим приема пищи, исходя из этого сложного ничего нет.

Что же предполагает рациональное питание? Начнем с того, что это регулярный прием пищи, соответственно, кушать направляться через равные промежутки времени. Самым хорошим вариантом считается 5-6 разовое питание. Если вы раньше питались один – два раза в день плотными порциями, то сейчас их необходимо разбить на 4-6 приемов пищи. Само собой разумеется, это непросто, учитывая то, что вы уже столько лет питаетесь по своей, далеко не верной системе. Но поверьте, что ваш организм весьма быстро привыкнет к верной пище, и вам все реже будет хотеться поддаться соблазнам и кинуть эту затею.

Ну а вдруг произошло так, что вы сошли на время с дистанции и нарушили правила верного питания, то устройте себе в наказание разгрузочный сутки либо лечебное голодание.

Но не будем забегать вперед, а определимся все-таки с рациональным питанием.

Какие конкретно же продукты должны находиться на вашем столе, дабы вы питались с пользой для здоровья?

  1. Все хлебные, дрожжевые и хлебобулочные изделия заменяем хлебом с отрубями, ржаным либо выпеченным незадолго до. Овсяное печенье, сухарики, несдобные изделия – то, что необходимо и полезно, к тому же и весьма вкусно! От тортиков, сладкой сдобы и слоек отказываемся без сожалений. Ничего хорошего они не несут, но в весьма ускоренном темпе откладываются на всех проблемных местах лишними кг.
  2. Первые блюда. Супы приветствуются, конкретно. Молочные, крупяные, овощные, заправленные сметаной либо соком лимона, зеленью и ароматными приправами.
  3. Исключаем лишь рыбные, мясные и грибные бульоны. Супы на базе бобовых также считаются «тяжелыми» для пищеварения, исходя из этого стараемся их использовать как возможно реже. Мясные блюда должны содержать нежирную говядину, мясо кролика, курицы либо индейки.
  4. Исключаем субпродукты, копчености, всевозможные колбасы, сардельки, тушенку. Мясо утки и гуся едим редко и весьма мелкими порциями.
  5. Все нежирные сорта рыбы в запеченном либо отварном виде – хороший выбор в рациональном питании. Исключаем соответственно жирные сорта, соленую и копченую рыбу, рыбные консервы.
  6. Что касается каш и круп, то варить их вернее на воде.
  7. В овощах особенных ограничений нет. Возможно имеется все овощи, сократить только консервированный горошек и кукурузу, и маринованные грибы.
  8. Яйца направляться имеется не больше раза в сутки и оптимальнее , в случае если это будет омлет. А вот от жареных и сваренных вкрутую лучше отказаться.
  9. Все сладости легко заменяются фруктами, наряду с этим пользы для организма естественно больше. Особенно рекомендуется потребление изюма, кураги и чернослива. Варенье, джем, желе и мармелад используем в умеренных количествах.
  10. Молочные продукты и сыры берём с пониженным содержанием жира; ограничиваем жирные сливки и сметану.
  11. Приправы и соусы. Молочный, томатный, сметанный и фруктовый соус – верное решение на пути к рациональному питанию, а вот от горчицы, уксуса, кетчупа и хрена направляться отказаться.
  12. Некрепкий чай и кофе, зеленый чай, имбирный напиток – все это возможно. А вот газировку, крепкие сорта кофе, какао и алкоголь – категорически неприемлемы.
  13. Сливочное масло, растительное, оливковое – стараемся использовать в маленьких количествах. Сало, маргарин и кулинарный жир навсегда покидает наш холодильник.

Правила и правила рационального питания предполагают такие пункты:

  • Питание 4-5 ежедневно, количество калорий минимальное (овощи, нежирное мясо, молоко, яйца, рыба). Наряду с этим вернее будет имеется медлительно и шепетильно пережевывать пищу;
  • для изготовление пищи оптимальнее применять жиры натурального происхождения;
  • хлебные изделия – не больше 50-100 граммов в сутки;
  • сахар и соль стараемся использовать как возможно в меньших количествах, неспешно уменьшая дневное потребление до 1-2 чайных ложек в сутки;
  • ешьте так, дабы эмоции голода не было, наряду с этим никаких перееданий;
  • по окончании приема пищи старайтесь не перемещаться на диван, а неспешно двигаться, прогулка – наилучший вариант;
  • контролируйте свой вес, записывайте трансформации, здоровейте и ощущайте себя просто превосходно!

И поверьте, учитывая все пожелания и выполняя правила, вы весьма скоро почувствуете себя совсем другим, здоровым и радостным человеком.

Удачи вам! 

Рациональное питание


Женские джинсы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новое

Кворк
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Одноклассники
Фотошоп

Реклама

Яндекс.Метрика