Не секрет, что все продукты питания имеют определенную энергетическую ценность. Мы привыкли измерять ее в калориях.

Как мы знаем, что в жирах калорий больше, чем в углеводах и белках. А какое количество калорий «весит» любой отдельный продукт, возможно взглянуть в таблице калорийности. Под калорийностью направляться понимать количество калорий в 100 граммах продукта. Для чего это необходимо?

Получая больше калорий, чем нужно для обычной жизнедеятельности и обеспечения протекания всех процессов, организм начинает откладывать излишек в топку, накапливая его в виде жировых отложений. Недостаточная калорийность рациона ведет к ухудшению самочувствия, настроения и здоровья в целом, но наряду с этим разрешает худеть. Но существует некая «золотая середина», придерживаясь которой мы можем достигать определенных поставленных целей. Вот из-за чего множество людей в мире предпочитают подсчитывать калорийность дневного рациона, и дамы особенно.

Что такое норма?

В то время, когда мы говорим о дневной норме калорий, то подразумеваем некое количество пищи, нужное либо разрешённое для потребления в течении 24 часов с целью достижения цели. Оно будет зависеть от качества тех продуктов, которыми мы питаемся, и от наших стремлений. Другими словами низкокалорийных продуктов возможно съесть больше, чем высококалорийных, дабы наряду с этим не выйти за рамки коридора калорийности.

Дневная норма калорийности может принципиально различаться в зависимости от того, чего мы желаем: похудеть, поправиться, нормализовать вес, удерживать его на определенном уровне и без того потом. Но в то время, когда мы говорим просто о дневной норме калорийности без всяких уточнений, то имеется в виду самый оптимальный по калорийности рацион, разрешающий ощущать себя хорошо, сохранить свое здоровье, оставаться в форме и не накапливать избыточный вес, что входит в понятие здорового образа жизни.

Различная норма для различных дам

Дневная норма калорий – понятие относительное и значительно разнится для различных категорий людей. Так, дети нуждаются в куда большем энергоресурсе, чем пожилые люди. Точно кроме этого как ведущие деятельный образ жизни и не легко работающие люди повседневно применяют больше энергии, чем другие. Так, дневная норма калорий зависит от возраста, сферы и рода деятельности, состояния организма, условий жизни, климата и, конечно же, пола. Как мы знаем, что в мужском организме обменные процессы протекают активнее и стремительнее, чем в женском, соответственно дамы должны кушать менее калорийную пищу. И без науки мы сами знаем об этом, поскольку женщины куда больше дорожат своей фигурой и внешним видом, чем кавалеры. И чисто на интуитивном уровне мы стараемся выбирать овощной салат, а не стейк. А вот от мучного и сладкого, согласитесь, тяжелее всего отказаться как раз дамам. Несправедливо, но факт. Но, вовсе не обязательно исключать из своего рациона сладости, особенно нужные. Основное, не выходить за рамки дневной нормы калорий для женщин.

Какое количество же это будет в цифрах?

Как мы говорили, единственно верный показатель выяснить нереально. Дневная норма калорий для различных дам будет различаться в зависимости от самых различных факторов. Вот, к примеру, приблизительные данные для женщин 20-30 лет с учетом их активности:

  • При малоподвижном образе жизни (сидячая работа) – 2000 калорий;
  • при средне активном образе жизни (полдня сидит, полдня бегает) – 2200 калорий;
  • при активном образе жизни (весь день на ногах) – 2400 калорий.

для женщин тех же категорий в возрасте 31-50 лет дневная норма калорий должна быть уменьшена на 200, а для женщин предпенсионного возраста – снижена еще на 200 калорий.

Девушки-студентки должны использовать 2800 калорий в день, беременные дамы – 3200 калорий, кормящие грудью дамы – 3500 калорий, спортсменки – до 4000 калорий.

Расчет дневной нормы калорий для женщин

Для тех, кто не знает, к какой из категорий отнести себя любимую, предлагаем воспользоваться уже готовой формулой расчета дневной нормы калорий (СНК) для женщин. Таких формул существует пара:

  1. Для похудения: СНК = желаемый вес (кг)*14/0,453.
  2. Для поддержания веса (подходит для 20-30-летних дам, чей вес и рост находятся в пределах нормы): СНК = вес (кг)*24.
  3. По росту, весу и возрасту – для поддержания веса. Сначала нужно вычислить свой личный уровень метаболизма: вес (кг)*9,6 + рост (см)*1,8 + возраст (года)*4,7 + 655.

После этого полученный итог необходимо умножить на коэффициент вашей активности:

  • низкая активность (сидячий образ жизни) – 1,2;
  • малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1,38;
  • средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • высокая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю) – 1,73.

Если вы желаете мало похудеть, уменьшите свою дневную норму калорийности на 200-400 калорий. Лишь учтите, что резко сокращать энергетичность рациона запрещено. И не принимайте полученные данные как закон: с учетом разных условий они смогут колебаться в одну и другую сторону в среднем на 200 единиц.

Направляться подчернуть, что поддерживать вес и здоровье в хорошем состоянии окажет помощь лишь верно вычисленная дневная норма калорий для женщин. Исходя из этого рекомендуем обязательно учесть максимум факторов, воздействующих на данный показатель, и составлять свой рацион из нужных верно приготовленных продуктов. 

Сколько калорий нужно в день для похудения?


Дефицит калорий или худеем правильно


Женские джинсы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новое

Кворк
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Одноклассники
Фотошоп

Реклама

Яндекс.Метрика