Женский блог Красота и здоровье современной женщины
Вы надумали заниматься спортом дома? Для лучшего результата в обязательном порядке купите гантели. Это самый популярный инвентарь для сброса лишних килограммов и подтягивания мышц вашего тела.
Гантели замечательно усиливают мускулы рук, груди и спины. В случае если верно расписать целый комплекс упражнений, то возможно легко нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории. Для своих первых занятий выберите гантели весом 2 килограмма. В последующем вы сможете увеличивать их вес до пяти килограммов.
Упражнения с гантелями для рук и груди:
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч и легко согнуты в коленях. Руки с гантелями опускаем вниз ладонями вовнутрь. Сгибаем в локте правую руку и подводим ладонь с гантелью к плечу, разворачивая наряду с этим кисть так, дабы гантель была параллельна плечу. Потом возвращаемся в исходное положение и повторяем то же левой рукой. Направляться выполнить 2 подхода по 10-20 раз.
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч, колени легко согнуты. Руки с гантелями опускаем вдоль тела. Мало сгибаем руки в локтях, медлительно их разводим в стороны до отметки плеч. После этого так же медлительно возвращаемся в исходное положение. Направляться выполнить 2 подхода по 8-12 раз.
- Ложимся спиной на спортивную скамейку либо просто на плоскую жёсткую поверхность. Ноги должны быть на полу, колени согнуты. Руки с гантелями выпрямляем вверх над грудью, развернув ладони вперед. Хорошо прижимая поясницу к скамейке, сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны. Следите за тем, дабы плечи находились параллельно к полу. После этого возвращаемся в исходное положение. Направляться выполнить 2 подхода по 8-12 раз.
Упражнения с гантелями для спины:
Ложимся на скамью на пузо, ноги должны быть вытянутые. Гантели в руках разводим и ставим на пол. В один момент поднимаем руки в стороны вверх, оставляя их прямыми. Делаем 2 подхода по 10 раз.- Становимся прямо, ноги на ширине плеч. При исполнении упражнения для опоры оптимальнее применять стул либо спортивную скамейку. Берем гантель в левую руку, наклоняемся вперед и опираемся свободной рукой о сиденье стула. Левую руку опускаем вниз, к полу. После этого медлительно начинаем подтягивать руку с гантелью в груди, наряду с этим отводим локоть назад. Так же медлительно возвращаем руку в исходное положение. Меняем руки и повторяем упражнение. Делать следует по 10 раз каждой рукой.
- Ложимся на пол, на спину, наряду с этим ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки с гантелями выпрямляем перед грудью. Упражнение делается на «4» счета. «Раз» — прямую правую руку с гантелью отводим назад за голову, левую опускаем вниз — вперед, к бедру. «Два» — руки возвращаем в исходное положение. «Три» — проводим смену рук: левую руку отводим назад за голову, правую опускаем вниз — вперед, к бедру. «Четыре» — руки возвращаем в исходное положение. После этого руки с гантелями опускаем вниз. Делать упражнение необходимо 5 раз.
Упражнения с гантелями для живота и талии:
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки гантели, наклоняемся вперед, руки опускаем вниз, к полу. Делаем повороты корпуса вправо и влево. Спина наряду с этим должна быть прямой. Повторяем упражнение по 20 раз в каждую сторону.
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке гантель, левая рука на поясе. Напрягаем мускулы пресса и делаем глубокие наклоны в правую сторону. Таз наряду с этим неподвижен. По окончании 10 повторов направляться переложить гантель в левую руку, и делать глубокие наклоны в левую строну. Повторяем упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Обратите внимание на то, что при таких физических упражнениях с гантелями существуют и противопоказания. К примеру, нельзя качать мускулы при гипертонии, болезнях сердца, критических днях, астме и беременности.
Упражнения с гантелями оптимальнее проводить 3-4 раза в неделю. Не следует себя через чур перегружать.
Смотреться прекрасной и подтянутой – желание каждой дамы. Прилагайте к этому максимально усилий, и итог не вынудит себя долго ожидать.
