Домой / Похудей / Диета при климаксе
Диета при климаксе

Диета при климаксе

С наступлением климакса организм женщины терпит сильнейшие трансформации. Яичники неспешно вырабатывают меньше эстрогена, репродуктивная функция угасает, что тянет за собой перестройку всех жизненных систем.

У кого-то климакс протекает относительно безболезненно и неощутимо; кто-то страдает от бессониц, мучается приливами и головными болями, жалуется на повышенную утомляемость и сердцебиение. В любом случае, проходит ли климакс относительно нормально, либо же сопровождается негативными симптомами, менопауза — это именно то время, в то время, когда нужно будет пересмотреть свой образ жизни. И не в последнюю очередь это относится питания, поскольку рациональный подход к потреблению пищи окажет помощь продолжительнее сохранить юность, улучшить самочувствие и активизировать жизнедеятельность.

Режим питания на протяжении климакса придется всецело пересмотреть, и не только с профилактической, но и с лечебной целью. Касается это как продуктов питания, так и приема пищи в целом. Кушать сейчас необходимо по нескольку ежедневно, по принципу «довольно часто, но мало». Последний прием пищи — не чаще 19 часов: организм ночью сможет полноценно отдыхать, а не переваривать через чур поздний ужин. Нужными станут регулярные разгрузочные дни один-два раза в неделю, кроме этого возможно периодически (не чаще одного раза в месяц) устраивать «голодные» дни, но лишь при условии, что голод переносится не не легко. Ну и, конечно же, особенное внимание направляться выделить продуктам, поступающим в организм.

Нужно с осторожностью относится к жирам, являющимся источником холестерина. Насыщенные кислоты, содействующие увеличению холестерина в крови, находиться в жирах животного происхождения. А потому жирное мясо будет целесообразно исключить из рациона питания. «Скрытые» жиры кроме этого находиться в сосисках, сардельках, колбасе, халве, майонезе. Вследствие этого, потребление этих продуктов совсем не нужно — без них и здоровье сохранить легче, и за фигурой следить несложнее. Предпочтение направляться дать постному мясу (курица, нежирная телятина, индейка, кролик) и много рыбе: они обеспечат поступление в организм нужного белка. Кроме этого нужно будет пересмотреть методы изготовление блюд: вареная, запеченная, тушеная пища принесет намного больше пользы, чем жаренная.

В период климакса резко возрастает риск развития остеопороза. Не допустить его окажут помощь продукты, насыщенные кальцием: творог, все виды кисломолочной продукции (простокваша, ряженка, кефир, обезжиренный йогурт, как и обезжиренное молоко). Кроме этого источником кальция являются фасоль, лосось, соевые бобы.

Ни за что нельзя исключать из рациона мучных, крупяных и макаронных изделий: они являются источниками углеводов, важных за вырабатывание энергии. В пищу нужно использовать хлеб из муки неотёсанного помола с отрубями, ржаной хлеб, макароны из жёстких сортов пшеницы. Из круп очень нужными являются чёрные крупы: гречка, овсянка, ячневая, перловая, нешлифованный рис. Кроме всего другого, они кроме этого способны обеспечить организм железом и витаминами группы В, и калием и магнием.

Кстати, витамины и микроэлементы на протяжении климакса нужны более, чем в то время, когда или. Наибольше их количество содержится в ярко окрашенных овощах, фруктах и ягодах. Очень положительное влияние на организм оказывают витамины В, С, и бета-каротин — они являются действенным средством в борьбе с вероятными проблемами с сердцем. Для того, чтоб обеспечить организму нужное количество витаминов и микроэлементов, не лишним будет и дополнительный прием особых витаминных комплексов.

На протяжении менопаузы лучше отказаться от кофеина и алкоголя, каковые способны провоцировать приступы приливов. Помимо этого, кофеин выводит с мочой кальций: три чашки кофе отнимают у организма 45 мг этого нужного минерала. Кроме этого не следует иметь дела с газированными напитками — лучше заменить их свежевыжатыми соками, компотами.

С громадной опаской направляться отнестись к потреблению соли и сахара. Так, избыток соли нарушает водно-солевой баланс, вызывает сильную жажду; как следствие вероятны затруднения в работе сердца, неприятности с давлением, и отложение лишних жиров. Равно как и соль, неблагоприятно отражается на работе организма сахар. Кроме того, что сахар содействует чрезмерному отложению жира, он еще и очень плохо воздействует на поджелудочную железу и содействует увеличению уровня холестерина в крови. Больше того, при понижении обмена веществ и повышении массы тела существует опасность развития сахарного диабета. Вследствие этого, по окончании наступления менопаузы имеется суть сократить потребление легко усваиваемых углеводов — сахара, варенья, шоколада, кондитерских изделий. Наряду с этим разрешены зефир, мармелад, тёмный неприятный шоколад.

Придерживаясь определенных правил питания, возможно полностью безболезненно поменять рацион, наряду с этим облегчив его работу. К примеру, разумным будет выпивать до еды полстакана воды, несладкого сока — так возможно уменьшить аппетит. А вот по окончании приема пищи еду лучше сходу не запивать, направляться подождать 15-20 мин.. Всю пищу, которая будет съедена в течение дня, возможно разбивать на мелкие порции. Кушая довольно часто, но понемногу, возможно избежать эмоции голода. Пищу направляться пережевывать шепетильно. И, как уже говорилось, запрещены приемы пищи вечером. В случае если уж очень сильно хочется, возможно выпить стакан кефира либо съесть салат из овощей.

Диета при климаксе. Доктор И…

Диета при климаксе похудение меню

Женские джинсы

Смотрите также

Меню правильного питания

Меню правильного питания

В то время, когда везде столько большое количество различных соблазнов, все больше людей хотят от …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.