Витамины для пожилых женщин

29.05.2018

0 Время чтения: 2 мин.

На Западе и в Соединенных Штатах более 60% пожилого населения принимают витамины для улучшения здоровья и качества жизни.

К сожалению, в бывших советских республиках такая практика еще не через чур распространена. Но все же имеется большое количество дам, каковые задумываются над тем, что по окончании 60-ти здоровье уже не то и организм не обеспечен достаточным числом витаминов и микроэлементов.

Благодаря правильным витаминам для своего возраста, дамы смогут пара замедлить процессы старения, нормализировать обмен веществ и, в общем, улучшить самочувствие и работоспособность.

Так как практически все пожилые люди испытывают страшный недостаток некоторых витаминов. Это связано не только с несбалансированным либо неправильным питанием, а и с естественными процессами, что проходят уже в немолодом организме. В частности износ ферментных систем ухудшает всасывание нужных веществ из пищи. Итог не весьма приятный. Недостаток витаминов ведет к усугублению некоторых заболеваний. Прежде всего страдает печень, почки и желудочно-кишечный тракт.

Какие конкретно витамины необходимы пожилым дамам?

Во-первых, необходимо знать, что большая часть нужных витаминов не синтезируются в организме (исключение – витамин A, D и Е и маленькое количество витамина В12). Исходя из этого они поступают к нам лишь вместе с пищей.

Значительно чаще пожилые дамы испытывают дефицит витамина С. К тому же нужно учитывать тот факт, что людям «в возрасте» его нужно больше, чем молодому организму. Как раз недостаток витамина С, витамина Е и витамина А – это одна из обстоятельств развития сердечнососудистых и онкологических болезней. Прием витамина С либо аскорбинки просто нужен чтобы вернуть многие процессы в организме, обезопасисть легкие, улучшить иммунитет и холестериновый обмен.

В случае если сказать о естественном получении витамина С, то необходимо использовать в пищу больше цитрусовых, шпината, сладкого перца, тёмной смородины, лука и квашеной капусты. Берите дополнительные препараты, лишь только в крайнем случае, да и то они смогут употребляться лишь, как дополнение. Учитывайте то, что они не хорошо воздействуют на поджелудочную железу.

Мы уже говорили, что у пожилых людей пара ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, это происходит из-за недостатка витаминов В2, В6, В12 и РР. К тому же при нехватке витаминов группы В, РР и фолиевой кислоты может развиться анемия.

В случае если организму не достаточно витамина В2, то ухудшается зрение, расстраивается нервная система, система пищеварения, понижается сопротивляемость к заболеваниям. Натурально пополнять недостаток витамина возможно, едя кислое молоко, творог, сыр, арахис, телятину и какао.

В пожилом возрасте кроме этого значительно уменьшается всасываемость витамина В12. К тому же большая часть пенсионеров редко употребляют говяжью печень, которая его содержит в достаточном количестве. Основными источниками В12 являются кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи, зелень растений, салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень либо ливерный паштет, проросшая пшеница, шпинат, морепродукты. Один нюанс — для лучшего усвоения печенку либо паштет ешьте не с хлебом, а с овощами. Дополнительно в пищу необходимо использовать еще кислые ягоды, фрукты, яблочный уксус – эти продукты поддерживают необходимый уровень кислотности.

Кроме этого направляться восполнять недостаток витамина А. Его дефицит ведет к обострению гастритов, заболеванию двенадцатиперстной кишки, угнетению иммунной системы. Витамин А возможно взять из телячьей печени, рыбьего жира, яиц, икры, моркови, тыквы, шпината, зеленого горошка.

Из-за недостатка витамина D кости пожилых женщин становятся ломкими. Пополнять запас этого витамина, необходимо употребляя жирную морскую рыбу, сметану, печень домашней птицы, говяжью и свиную печень, сливочное масло, молоко, желтки. Больше всего витамина D находится в печени трески, палтуса, сельди, скумбрии, тунце и макрели.

Употребляйте верные продукты и витамины и станете ощущать себя здоровыми и полными сил кроме того в пожилом возрасте!