Женский блог Красота и здоровье современной женщины
Нам, дамам, постоянно хочется смотреться стройными и привлекательными. Исходя из этого, многие из нас, ищут варианты и методы достигнуть совершенства.
И самым популярным методом, которым пользуются многие дамы, есть верная диета и тренажерный зал. И не смотря на то, что половина дам пренебрегают этим видом физической нагрузки, опасаясь стать похожими на груду мышц, все-таки это ошибочное вывод. Дело в том, что чтобы нарастить такое количество мышц потребуется несколько год интенсивных тренировок и особой диеты, которая направлена на рост мышечной массы. В остальных случаях, тренажерный зал окажет помощь скинуть лишний вес и создать себе новую, прекрасную фигуру. Заинтересовались? Тогда продолжим.
Итак, вы все же решились, и пришли в тренажерный зал. Вы – новичок и не понимаете с чего начать? Мы поможем вам в этом вопросе и поведаем, как возможно провести занятие на тренажерах, кроме того без привлечения тренера. Не смотря на то, что, принципиально важно учесть, что первые занятия все-таки нужно провести с умелым инструктором либо тем, кто посещает данный зал в далеком прошлом.
Упражнения на тренажерах для женщин начинаются с разминки. Оптимальное время разминки – 10-15 мин.. В тренажерном зале, для разминки подходят велотренажер и беговая дорожка. Воспользуйтесь этими тренажерами и деятельно разомните свое тело для силовой нагрузки.
Чтобы упражнения на тренажерах были действеннее, оптимальнее начать тренировать мускулы снизу вверх, другими словами затевать с упражнений для ног, после этого для плечевого пояса и рук, по окончании чего закончить упражнениями на пресс.
По окончании разминки подойдите к тренажеру, который рекомендован для тренировки мышц голени и стопы и, выпрямив ноги с стопы, поставьте их на педали. Делайте упражнения, сгибая и разгибая стопу.
Для тренировки наружных и внутренних мышц бедра, в тренажерном зале рекомендован тренажер для приведения и отведения ноги. Дабы выполнить упражнение, вставьте ногу в хомут и отведите ногу в сторону, тренируя мускулы бедер. Возвращая ногу в исходную позицию, вы тренируете внутреннюю мышцу бедра. Ну а для развития мышц задней и передней поверхности бедра отыщите тренажер для разгибания и сгибания ног. Сядьте на скамью, положив ноги под педаль, и делайте сгибания и разгибания ног. Потом, ложитесь на скамью на пузо, положите ноги под верхнюю часть педали и делайте те же движения уже из этого положения.
Упражнения для развития мышц грудной клетки проводятся на тренажере, лежа на спине. Плечи направляться расположить под перекладиной и делать упражнения, сгибая и разгибая руки.
Для упрочнения рук и развития трицепсов, возможно воспользоваться гантелями. Для этого сядьте на скамейку и разгибайте и сгибайте руки с гантелями, наряду с этим держа стопы в неподвижном состоянии.
Делая упражнения для развития мышц спины, возьмите перекладину боеприпаса и притяните ее перед собой до отметки плеч.
Для развития мышц брюшного пресса сначала направляться делать упражнения, из горизонтального размещения скамьи поднимая прямые ноги. Потом, выполните упражнения, поднимая торс. Начните с 3-х подходов по 15 раз.
Делая эти простые упражнения на тренажерах, вы обреете стройность, наряду с этим сохранив женственность в фигуре. Помимо этого, изнурять себя не придется – если вы устали, разрешите мышцам отдохнуть и приступайте опять.
Удачи вам и хороших результатов!
