Упражнения для похудения для женщин

Занятия в спортивных залах весьма действенны, для желающих похудеть, но, к сожалению не всем доступны. Обстоятельствами таких обстановок являются различные факторы: дороговизна занятий, ограниченное время, воспитание мелкого ребенка и другое.

Но, как и в любой ситуации, альтернативные методы существуют и тут. Совершенным вариантом замены занятий спортом в спортзале являются исполнение силовых упражнений дома. А вот дабы верно и действенно заниматься силовыми упражнениями дома, мы обратились с просьбой о помощи к специалистам и воспользовались их рекомендациями. Так, мы с полной уверенностью в эффективности нижеизложенных рекомендаций, торопимся поделиться ими со своими читателями и сохраняем надежду, что они вам понадобятся.

Итак, в случае если у вас появилось огромное желание усовершенствовать свою фигуру, то перед тем как преступить конкретно к занятиям, давайте, определим главные аспекты, каковые окажут помощь нам в этом.

В первую очередь, направляться учесть, что занятия спортом, кроме того дома должны быть регулярными и в хорошем размещении духа. Лишь в этом случае, вероятен положительный итог. Помимо этого, не нужно ставить перед собой заоблачные цели. Пускай ваша цель пока будет скинуть 3-4 кг, но вы с легкостью ее достигните, чем станете изнемогать от физических нагрузок, поставив перед собой заоблачную цель.

Дабы занятия дома были наиболее действенными, умелые инструкторы советуют купить гантели, напольный коврик, и особую спортивную скамейку для пресса. Помимо этого, помните об эргономичной спортивной одежде и обуви, которая хорошо впитывает влагу.

Что касается длительности тренировок, то, согласно точки зрения специалистов, заниматься необходимо не меньше 30 мин., предварительно разогрев мускулы при помощи разминки. Для наилучшего результата похудения, заниматься направляться от трех до пяти раз в неделю, неспешно увеличивая нагрузку.

Потом, перейдем конкретно к основным упражнениям, каковые рекомендуется проводить дома для похудения. Для этого опытные тренера создали основной комплекс упражнений, который мы с наслаждением воображаем вашему вниманию.

• Первое упражнение для похудения, окажет помощь существенно сократить наличие лишних сантиметров на внутренней стороне бедер и ягодиц. Для этого направляться делать приседания по 20 раз за 1 подход, наряду с этим ноги должны быть на ширине плеч, а руки на талии либо вытянуты вперед. Приседая, делаем глубочайший вдох, а при подъеме выдыхаем. Наряду с этим спина должна быть прямой и неподвижной. По окончании 14 дней регулярных тренировок, возможно расширить нагрузку, применяя гантели.
• Второе упражнение для похудения кроме этого окажет помощь поработать над стройностью бедер. Для этого мы будем делать выпады на одной ноге: долгий ход с правой ноги, вдох, и, опускаем колено левой ноги до пола. Потом, возвращаясь в исходное положение, делаем медленный выдох. Делая упражнение, руки держим на талии и меняем выпады с левой ноги на правую. Начинающим, направляться делать по 15 упражнений на 1 подход, неспешно увеличивая нагрузку до 30 выпадов за 1 поход из 3какое количество.
• Третье упражнение лишь для похудения направленно на улучшение формы груди. Для исполнения упражнения, ложимся спиной на скамейку и на вдохе разводим руки с гантелями в стороны. На выдохе сводим их над грудью. Новичкам достаточно делать 12 упражнений за 1 подход, неспешно увеличивая нагрузку до 25 за 1 подход и утяжеляя гантели.
• Четвертое упражнение для похудения убирает лишние сантиметры в талии и направлено подтянуть нижние мускулы живота. Для исполнения упражнения, ложимся спиной на коврик и упираемся руками за тяжелый неподвижный предмет (диван, кресло, стул). Потом, сгибаем ноги в коленях и на выдохе поднимаем их высоко над головой. Вдох совершаем, опуская ноги в исходное положение.
• Пятое упражнение для похудения — работа с прессом. Дабы верно выполнить это упражнение, для начала направляться твердо зафиксировать ступни и согнуть ноги в коленях. Потом, на выдохе сгибаемся, опуская голову до отметки колен, а на протяжении вдоха ложимся обратно на пол. Делаем сначала 10 упражнений за 1 подход, неспешно увеличивая нагрузку до максимально комфортного состояния.
• Шестое упражнение для похудения выполняется при помощи хула-хупа. Как мы знаем, что данный обруч не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и существенно усиливает обмен веществ, и содействует устранению целлюлита. Минимальное время занятий с обручем образовывает 10 непрерывных мин. За одно занятие.

Делая вышеизложенный комплекс упражнений, направляться не забывать, что он есть базой для первых занятий дома и направлен на подготовку вашего организма к процессу похудания. Так, дабы продолжать сбрасывать вес, по окончании первых 14 дней тренировок нагрузку направляться расширить и добавить в комплекс более сложные упражнения. Удачи вам и хороших результатов!

Худей, как я! Простейшие упражнения для полных людей. Александр Сирый