Женский блог Красота и здоровье современной женщины
Залог красоты и стройности, непременно, в питании, но отнюдь не в изнуряющем себя голодании. В полной мере вероятно и имеется всласть, и в форме оставаться.
Основное — верно питаться и, конечно же, разумно распределять свой рацион.
Перед тем как подняться на путь исправления вашего питания, необходимо принимать в расчет, что само по себе верное питание — понятие очень абстрактное: оно подбирается в каждом личном случае для каждого личного человека.
В действительности верное, а вернее сказать — здоровое питание — содержит в себе и витамины, и минеральные вещества. Организм должен получать все, что ему нужно, поскольку как раз так он может оставаться здоровым. А в здоровом теле, как мы знаем, здоровый дух.
Но «пончикам» все же стоит мало корректировать свой рацион: в тарелку необходимо подбирать продукты, каковые бы уменьшали вес. Дабы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, пищу нельзя жарить: ее возможно тушить, отваривать, готовить на несколько либо запекать. И имеется в обязательном порядке лишь горячей. Но не следует забывать, что стабильного веса возможно добиться лишь, в случае если неизменно придерживаться для того чтобы питания. Необходимо отказаться от сладкого, мучного, исключить из рациона белки и, конечно же, выполнять строгий режим питания.
Необходимо значительно ограничить себя в потребление жиров. Их не должно быть больше 40-50 грамм в день, а их часть в общей калорийности обязана составлять не более 30%.
Начинайте поменять вредное на нужное питание неспешно. К примеру, съедайте не конфету не конфету, а банан. Вместо майонеза додавайте оливковое масло, вместо сливок — обезжиренное молоко, а сдобную булочку замените на ржаную. Намного нужнее вместо сметаны использовать кефир, причем, совершенный вариант — однопроцентный, а жирной свининке предпочтите диетическую курочку без кожицы.Поверьте, будет кроме этого вкусно!
Не перегружайте организм углеводами. Хоть они и являются главным источником энергии, но расщепляясь, в то время, когда их «лишка», то организм превращает их в жиры. Достаточно 400-500 грамм в день, дабы оставаться в форме. Наряду с этим сахара — либо фруктозы — потреблять возможно не более 50-100, крахмала — 350-400. Ешьте как возможно меньше сахара, конфет, тортиков.
Насытьте свой стол клетчаткой. Она стимулирует работу кишечника, оказывает помощь организму очиститься, выводит холестерин. Достаточно клетчатки в овощах и фруктах, в ржаном хлебе и отрубях.
Наиболее нужные в этом перечне — овощи. В них и витамины, и микроэлементы, и пищевые волокна. В сырых овощах имеется тартроновая кислота, которая мешает углеводам преобразовываться в жиры. Пускай на вашем столе будет лук, чеснок, редиска, капуста, морковь, свекла.
Помните подсчитывать свои калории: те, кто не дружит со спортом и физическим трудом, должны использовать не более 2200, в случае если дамы, и не более 3000, в случае если мужчины.
Ешьте все это в маленьких количествах. Заменив вредное на нужное, уменьшите количество приблизительно в полтора раза. Но наряду с этим старайтесь кушать чаще. Как минимум — четыре раза в сутки, а в совершенстве — и того 6! Разбивайте съедаемую вами пищу не на три раза, как раньше, а на 6.
Ужин должен заканчиваться как минимум за 2 часа до сна и быть легким вследствие того что съеденное перед сном не сгорает, а преобразовывается в жир.
И еще одна уловка, которая касается здорового питания, не не касается его… Поглощения. Обманывайте свой аппетит запахами! Имеется такие, каковые способны подавить аппетит. К примеру, запах зеленого яблока, банана, мяты, лаванды и розы. Так что старайтесь перед едой вдохнуть мало эти аромати, затем не так-то уж и очень сильно захочется имеется.
