Женский блог Красота и здоровье современной женщины
Если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии, то должны поразмыслить о верном режиме питания. Лишь создав определенную систему, возможно сказать о том, что вы питаетесь правильно.
Соблюдение установленного режима питания со временем станет повседневной нужной привычкой.
Правильно принимать пищу направляться четыре раза в сутки с промежутками между приемами в 4-5 часов. При таких условиях пищеварительный тракт равномерно переваривает пищу, и она будет хорошо усваиваться. При четырехразовом питании на завтрак и ужин должно выпадать 25 процентов дневного рациона, обед — 35 процентов, на полдник — 15 процентов.
К сожалению, из-за современного скоростного ритма жизни питаться четыре раза в сутки получается не у каждого. Большая часть людей принимает пищу лишь три раза в день. Соответственно, завтрак должен составлять 30% дневного рациона, обед — 40%, ужин – 30%. Принципиально важно не делать через чур долгие промежутки между приемами пищи. Три часа – совершенный временной отрезок. Самый громадный паузу не должен продолжаться продолжительнее 6 часов. А вот имеется лишь раз либо два в сутки совсем недопустимо.
Ни за что нельзя отказываться от завтрака, поскольку он запускает обменные процессы в организме на целый сутки. С шести до девяти часов утра наш организм превосходно справляется с перевариванием жиров. Исходя из этого утром возможно позволить себе бутерброды с маслом и колбасой. Отлично имеется на завтрак фрукты, а вот от сладкого лучше отказаться. Сладости инициируют приток углеводов в кровь, по окончании чего понижается уровень сахара в крови, исходя из этого аппетит может скоро опять пробудиться.
По окончании двенадцати и до трех часов дня организм готов усваивать белок, следовательно, к обеду приготовьте себе блюда из нежирной баранины, индейки, курицы, рыбы. Ближе к четырем часам дня, в случае если имеется желание, имеете возможность съесть что-нибудь сладкое. На протяжении полдника не отказывайте себе в наслаждении попытаться самую малость шоколада либо сухофруктов, каковые утолят голод и поднимут настроение.
По окончании тяжёлого рабочего дня поддержать силы организма нужно неплотным ужином, нужно как минимум несколько часов до сна. Предпочтение дайте рыбе, молочным продуктам, овощам, фруктам, не перегружающим желудок. А вот от жареной картошки с салом лучше отказаться.
Хорошо, если вы обучитесь имеется в одно да и то же время. Это окажет помощь обеспечить ритмичную работу желудочно-кишечного тракта.
Не забывайте, что пища должна быть полноценной. Старайтесь ежедневно разнообразить свой рацион громадным числом овощей и фруктов. Еда должна быть насыщенной витаминами и минералами, антиоксидантами, содержать достаточное количество белка. Употребляйте обезжиренные молочные продукты и биойогурты, богатые нужными для здоровья бактериями. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и злакам. В случае если каждый день станете съедать 50 грамм орехов, то обеспечите свой организм биологически активными веществами и белками. Доктора советуют расширить потребление продуктов, каковые содержат ненасыщенные жиры (оливковое масло, орехи, рыба).
Каждый день составляйте меню, куда включайте любимые блюда, но не забывайте о эмоции меры.
Для действенного действия верной системы питания начните вести пищевой дневник. Записывайте в том направлении, что, в каком объеме и в то время, когда вы ели и выпивали. Доказано, что те, кто ведет таковой дневник, становятся стройными значительно стремительнее.
Не забывайте, что мгновенно поменять привычки в еде не окажется. Должны пройти пара недель, месяцев. Но, выполняя верный режим питания, вы сохраните здоровье и сделаете стройной фигуру. А ко всему другому, деятельный образ жизни, хорошее настроение и любовь привнесут успех в вашу жизнь.
